نصائح طبية ايام الامتحانات

موضوع: نصائح طبية ايام الامتحانات 2011-05-17, 20:10

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نصائح [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هامة لكل طالب

بعض الدول انتهى أبناؤها الطلبة من أداء الإمتحانات ..

وبعضها الآخر لم تبدأ بعد . وهذه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]طبيه لكل طالب نقلتها لكم

ارجو ان تستفيدوا منا وتوجهونهم للإستفادة منها ..

يشكو الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]من

الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره وكأن

مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته .

وينصح أيام المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام ،

كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء بالدهون

حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول

الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام ، ولا يصل إلى المخ الكمية

الكافية من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة ، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّه غير مستعد للعمل ؛

ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناول الطعام

تناول الحبوب الكاملة الخميرة التي يمكن إذابة ملعقة منها في كوب ماء صباحًا، ومثلها في المساء،

لأنها تحتوي على فيتامين B اللازم لعمل المخ

كما ينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية ،

كذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب

أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة

والخضراوات كالخس والجزر لاحتوائها على الفيتامينات المفيدة لخلايا المخ

إلى جانب الاهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود

لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة وليست المخزنة في الجس م،

بشرط أن يبعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون

أما بالنسبة للمشروبات :

فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار ،

أما الينسون فيجب عدم تناوله مع بداية فترة المذاكرة

لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء ؛

ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم ، والعكس مع الشاي أو القهوة .

معلومات غذائيه هامة

أطعمة لزيادة القدرة على الانتباه والإبداع

هناك أطعمة معينة يمكن أن تقوي قدرتنا على الانتباه والإبداع، ومن هذه الأطعمة:

الجمبرى:

يمد الجمبري الجسم بأحماض أوميجا - 3 الدهنية المفيدة التي تطيل القدرة على الانتباه بشكل جيد .

البصل :

يفيدنا البصل عندما نكون تحت ضغط ذهني وعضوي شديد لفترة طويلة .

كما أنه يخفف الدم فيحصل المخ على الأوكسجين بشكل أفضل .

المكسرات :

مثل عين الجمل ، الفستق ، الفول السوداني :

تقوى الأعصاب وتزيد الانتباه

عن طريق تنشيط الموصلات العصبية الضرورية للحصول على المعلومات .

الزنجبيل :

المواد التي يتكون منها الزنجبيل تساعد المخ على الوصول لأفكار جديدة ،

كما أنه يساعد على تخفيف الدم حتى يتدفق بسهولة أكبر إلى المخ مما

يسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى المخ .

الكمون :

الزيوت المتبخرة التي يحتوى عليها الكمون تحفز الجهاز العصبي من أجل التفكير المبدع . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذا ويتم تحضير فنجان الكمون باستخدام ملعقتين صغيرتين كمون .

امور تساعد على تنشيط الذاكرة :

سأذكر هنا باختصارالأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على

(الذاكرة) ومايعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر :-

1- ممارسة الرياضة :

قد يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقه من حيث المجهود والوقت

ولكن المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثله على ذلك :-

أ)المشي:-

على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع،وكل مره 30 دقيقه.

ب)ممارسة تمارين إعتيادية ( سويديه ) بشكل منتظم ، والتي تعتمد على تحريك متناسق
لليدين والرجلين والخصر،بالإضافه إلى تمارين البطن المعروفه،وكل هذا لمدة
30 دقيقه وفي أي مكان في المنزل .

2-النوم :

قد يشكل نتيجه ايجابيه أو سلبيه كالتالي:-

أ) إيجابي : النوم من 6 الى 8

ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم
وبالتالي للمخ وبالتالي للذاكره .

ب) سلبي : وهو النوم الزائد

عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها .

3-الغذاء:-

الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه ( أي نوع )

مرتين في اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار

والورقيات والهدف هنا الحصول على كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته المباشره بالذاكره .

4-القراءة:-

تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز

عامة ، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابه .

نصائح هامة للمذاكرة أيام الامتحانات

1. البعد عن القلق ،

فإذا كان الطالب مستعدًّا للامتحان فلا داعي للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا

فعليه أن يستعد .. ويبدأ في المذاكرة بهدوء".

2. بالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة

عليهم أن يدركوا أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة ، بعدها يقل

التركيز ويقل الفهم والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل

ساعة أو ساعة ونصف للاسترخاء والخروج إلى مكان مفتوح به هواء

متجدد كشرفة المنزل مثلاً أو يستمع إلى موسيقى هادئة، لكن لا يتحدث

خلالها أو يشاهد التلفزيون حتى تستعيد مراكز المخ نشاطها ، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء ، وعن التفكير في شيء آخر غير

المذاكرة ؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تم استذكاره للنسيان بعد فترة

قصيرة ، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّا أو إذا كان جائعًا.

3. تجنب أسباب إجهاد العين والصداع

الناشئة من الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار .

4. و عندما نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أن وقت المذاكرة من الأفضل تقسيمه على فترتين .

وهذا يختلف حسب المناهج الدراسية في مراحل التعليم المختلفة وأيضا

في المرحلة الجامعية يختلف من كلية إلى أخرى.ومن ناحية أ**** إن

معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعد امتحانات نهاية الفصل الدراسي أو العام الدراسي .

5. وهناك نقطة هامة يجب مراعاتها هو أن الأفضل

أخذ قسط من الراحة لمدة 10- 15 دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة

يكون الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين وإجهادها .

6. ومن الأخطاء الشائعة بين الطلاب -

بالنسبة للاستخدام الصحيح للإضاءة الكافية المناسبة أثناء القراءة

الاعتماد فقط على ضوء أباجورة المكتب بينما الحجرة مظلمة ، لأن هذا

من شأنه إرهاق العين بسبب الأشعة المنعكسة عليها .

وننصح في هذا الشأن باستخدام ضوء الأباجورة مع إضاءة الغرفة بضوء

مناسب حتى لا تنعكس الأشعة على العين وبذلك يمكن تجنب إجهاد العين

~ ... وبالله التوفيق ...

يسلمو كتير على هالنصائح الحلوة

مشكورة حبيبتي عالنصائح المفيدة
بس كاستين شاي ماتكفي مع الدراسة (كوبين ممكن شوي أحسن )
وكمان كأنو النسكافيه مإالها فايدة مع اني مابعرف ادرس إلا اشربلي كوب
وبالنسبة لأكل البصل لزيادة الانتباه والابداع بفضل إذا حدا أكلو انو مايحكي مع حدا لحتى مايدوخ
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
وشكرا مرة ثانية وبالتوفيق للجميع انشالله

أنا بوافقك الرأي باك بالنسبة للشاي
الشاي شغلة جوهرية بدراسة الامتحان -- مشان المخمخة و التركيز
بس كمان مو زيادة
يعني عالقعدة يكفي شرب شي عشر كاسات ....

cheers

هلق الشاي عودتوني عليه غصب عني
وعم نشرب شاي مع الدرا cheers

سة لشوف شو بيطلع منها
ووعد لكل اعضاء المنتدى اذا نجحت كل موادي رح ضيفكم شاي على حسابي
بقا ادعولي ههههههههههههههههههههههههه flower

اي والله حيو gone هيك اعملي من زمان
الشاي روعة وخصوصا مع الدراسة مارح تندمي أكييييد
والله أنا كنت مثلك بالأول ما طيقو ومابشربو بس أمي علمتني عليه بالبكالوريا وخلتني أدمنو هههههههههههه
ومن وقتها لهلأ بشربو

الله حيو بـــــــــــــاك --- الشاي كتير ضروري ( ما في كلام )
و خلينا ندعي لغون بلكي تنجح المواد و نكسب عزيمة شاي هههههههه
Razz

اهلا وسهلة فيكن
محمد انت بس كثر الدعوات والك خص نص علبة ليبتون ههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه Laughing

اللهم نجح الاخت غون و اجعلها الأولى عالسنة الأولــــــــى
بدي ادعي ليل نهار --- مشان علبة الليبتون
ههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههه
شكرا محمد ههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه Laughing

هههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههه
هههههههههه

شكرا gone على النصائح

وبالتوفيق مع الشاي هههههههههههههههههه

هلا جريحة ولا تنسي انت كمان تجربي
الشاي مع الدراسة
وتدعيلي هههههههههههههههههههههههه
I love you

» $$موسوعة طبية عربية شاملة$$
» الفرق بين الشباب والبنات ايام الامتحان
» نصائح خلقية
» كل عام وأنتم بخير -الاربعاء اول ايام عيد الفطر لعام 1429 هـ
» نصائح مفيدة للجميع